Categories
Stories Здоровые люди

Как ходить правильно, правильная поза

Часто мы не задумываемся о том, как мы ходим. Но знание, как правильно ходить, может помочь во многом.

  • Сохранить правильное положение костей и суставов тела,
  • уменьшить износ ваших суставов, мышц и связок,
  • предотвратить боли в спине, бёдрах, шеи и ногах,
  • уменьшить боли в мышцах и устранить усталость,
  • снизить риск получения травм,
  • улучшить ваш баланс и устойчивость.

Ходить правильно несложно. Но нужно уделить внимание тому, как мы двигаемся. В этой статье мы постараемся разобраться, как ходить правильно.

Советы, как ходить правильно

В процесс ходьбы вовлечено всё тело. Чтобы понять, как ходить правильно, нужно взглянуть на каждую часть тела, от головы до пальца ноги.

Держим голову высоко

Когда мы идём, представляем себя высокими, подбородок параллельно земле и уши находятся над плечами.

Представьте, что голова привязана ниткой за затылок к потолку. Это поможет от того, чтобы голова не проваливалась в плечи пока мы идём.

Направляем взгляд вперёд. Смотрим на область в 10-20 шагах впереди.

Удлиняем спину

Направляем внимание растягиванию и удлинению спины во время ходьбы. Стараемся не сутулится, горбится или наклоняться вперёд, что создаёт напряжение в мышцах спины.

Сохраняем плечи внизу и сзади

Плечи так же играют ключевую роль во время ходьбы. Если плечи напряжены или сутулятся, направлены вперёд, то они создают излишнее напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы убедиться, что плечи в правильном положении во время ходьбы, делаем следующее:

  • Поднимаем плечи высоко вверх, будто сильно пожимаем плечами, затем даём им упасть и расслабиться. Использование таких пожиманий плечами облегчает скованность и напряжение и возвращает плечи в естественное положение, которое позволят рукам двигаться легко.
  • Пытаемся сохранять плечи опущенными и расслабленными. Не тянем их к ушам и не сутулим. Делаем пожимания плечами в любой момент во время ходьбы, чтобы убедиться, что плечи расслаблены и находятся в правильном положении.

Включаем мышцы тела

Мышцы тела играют важную роль при ходьбе и помогают двигаться легче.

Совершая каждый шаг, стараемся натянуть и вовлечь мышцы тела, толкая пупок в направлении спины. Это помогает сохранять баланс и стабильность. Избавляет от напряжения и давления в спине во время ходьбы.

Качаем руками

Когда идём, немного качаем руками вперёд и назад (левая вперёд, правая назад и наоборот). Руки раскачиваем не от локтей, а от плеч.

  • Качаем руками вдоль тела по бокам, не скрещиваем их.
  • Не раскачиваем руками слишком высоко. До середины тела, не до груди

Ступаем с пятки на носок

Вырабатываем устойчивую походку с пятки на носок. Сначала приземляется пятка, затем через пятку перекатываемся на носок и отталкиваемся носком для следующего шага. Избегаем плоского приземление стопы и хождения на мысках.

Что не делаем во время ходьбы

Чтобы предотвратить травму или излишнего износа мышц и суставов, постарайтесь избавиться от вредных привычек.

  • Не смотрите вниз. Часто смотреть под ноги или на телефон может привести c напряжению шеи.
  • Не шагайте широко. Ваша сила приходит от отталкивания вашей задней ноги. Исследование показывает, что шагание слишком широко может привести к излишнему напряжение в нижних суставах ног.
  • Don’t roll your hips. Your hips should stay as level as possible while you walk.
  • Старайтесь не сутулить плечи. Чтобы предотвратить напряжение в спине и шеи, сохраняйте ваши плечи внизу и сзади, когда ходите или стоите. И сфокусируйтесь на удлинении вашей спины.
  • Не носите неудобную обувь. Если вы собираетесь идти дольше нескольких минут, убедитесь, что надели удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и хорошо амортизируют удары ноги о землю.

Какие преимущества от ходьбы правильно

Многочисленные физические и ментальные преимущества правильной позы при ходьбе.

  • Нет боли в мускулах и суставах. Правильное хождение предотвращает лишнее напряжение в мускулах, связках и суставах во всём теле.
  • Больше энергии. Хождение в неправильной позе не эффективно. Мышцы быстрее устают, но, когда вы идёте правильно, вы тратите меньше энергии.
  • Лучшее здоровье лёгких. Когда мы ходим вытянувшись с опущенными плечами , это даёт нашим лёгким расширяться полностью, делая дыхание легче и эффективнее.
  • Улучшенная циркуляция крови. Когда ваше тело правильно выровнено и двигается правильно, это даёт возможность крови достигать всех частей вашего тела.
  • Улучшает пищеварение. Ваше тело легче переваривает пищу, когда внутренние органы не зажаты и пища движется свободно по пищеварительному тракту.
  • Лучшая сила кора. Абдоминальные мышцы получают преимущества, когда мы ходим правильно.
  • Меньше головных болей, вызванных излишнем напряжением. Если вы ходите с поднятой головой, а не с опущенной, это может предотвратить излишнее напряжении в шее, что приведёт к более редким головным болям.
  • Улучшение баланса. Хождение в правильной позе может помочь улучшить ваш баланс и сделать вас менее склонными к падению.

Заключение

Можно получить множество преимуществ, ходя правильно. Это может уменьшить излишнее напряжение в ваших мышцах и суставах, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск получения травмы и много чего ещё.

Ходить в правильной позе и нормальной длиной шага это не так сложно, но требует некоторой практики. Ходить вытянутым, держать голову поднятой, плечи расслабленными, а спину и кор в тонусе.

Если у вас есть проблема с длиной шага или вы не уверены, как ходить правильно, вы можете спросить у вашего доктора или терапевта о том, как улучшиться вашу технику ходьбы.

Вольный перевод статьи James Roland: https://www.healthline.com/health/how-to-walk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *